ในยุคดิจิทัลที่สมาร์ทโฟนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน อาการปวดตา ตาล้า ตาพร่ามัว กลายเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานานไม่เพียงแต่สร้างความรำคาญใจ แต่ยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาในระยะยาว บทความนี้จากร้านแว่นตา THE NEXT จะมาไขข้อสงสัยว่า เล่นโทรศัพท์มากจนปวดตา วิธีแก้ไขที่ถูกต้องมีอะไรบ้าง พร้อมเทคนิคการถนอมสายตาที่ทุกคนสามารถทำตามได้ง่ายๆ
รู้จักภาวะ “ตาล้าจากหน้าจอดิจิทัล” (Digital Eye Strain)
อาการไม่สบายตาต่างๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้งานอุปกรณ์ดิจิทัล ไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานนั้น มีชื่อเรียกอย่างเป็นทางการว่า “ภาวะตาล้าจากหน้าจอดิจิทัล” หรือ Computer Vision Syndrome ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นกับดวงตาและร่างกายเมื่อต้องใช้สายตาเพ่งมองหน้าจอต่อเนื่อง
อาการปวดตา แสบตา หรือตาแห้ง
เป็นกลุ่มอาการที่พบได้บ่อยที่สุด ผู้ใช้งานอาจรู้สึกปวดบริเวณกระบอกตา แสบตาเหมือนมีทรายเข้าตา หรือรู้สึกว่าตาแห้งและฝืดเคือง อาการเหล่านี้เกิดจากการที่ดวงตาต้องทำงานหนักในการเพ่งมอง และอัตราการกะพริบตาที่ลดลง ทำให้ฟิล์มน้ำตาที่เคลือบผิวตาอยู่ระเหยไปอย่างรวดเร็ว
อาการตาพร่ามัว มองเห็นไม่ชัดชั่วคราว
หลังจากจ้องมองหน้าจอโทรศัพท์เป็นเวลานานแล้วเงยหน้าขึ้นมองไกลๆ คุณอาจพบว่าภาพที่เห็นนั้นเบลอและต้องใช้เวลาสักพักในการปรับโฟกัส อาการนี้เกิดจากกล้ามเนื้อตาที่ใช้ในการเพ่งมองเกิดอาการเกร็งค้าง ทำให้การคลายตัวเพื่อปรับไปมองระยะไกลทำได้ช้าลง ซึ่งเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของภาวะตาล้า
อาการปวดศีรษะ ปวดคอ บ่า ไหล่
อาการปวดไม่ได้จำกัดอยู่แค่ที่ดวงตาเท่านั้น การเพ่งมองหน้าจออย่างหนักหน่วงสามารถส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะตามมาได้ นอกจากนี้ ท่าทางในการเล่นโทรศัพท์ที่ต้องก้มหน้าเป็นเวลานานยังเป็นสาเหตุโดยตรงของอาการปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า และไหล่ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม
สาเหตุที่การจ้องมองโทรศัพท์ทำให้ปวดตา
เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมเล่นโทรศัพท์มากแล้วปวดตา เราจำเป็นต้องรู้ถึงต้นตอของปัญหาเสียก่อน ซึ่งสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้การจ้องมองหน้าจอส่งผลเสียต่อดวงตาของเรานั้นมีดังนี้
การเพ่งมองระยะใกล้เป็นเวลานาน
โดยธรรมชาติแล้ว ดวงตาของเรารู้สึกผ่อนคลายที่สุดเมื่อมองไกล แต่การเล่นโทรศัพท์เป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อตา (Ciliary muscle) ต้องทำงานและเกร็งตัวอยู่ตลอดเวลาเพื่อปรับโฟกัสให้มองเห็นในระยะใกล้ได้ชัดเจน การที่กล้ามเนื้อส่วนนี้ทำงานหนักต่อเนื่องเป็นชั่วโมง ก็ไม่ต่างอะไรกับการออกกำลังกายโดยไม่หยุดพัก ซึ่งย่อมนำไปสู่อาการเมื่อยล้าในที่สุด
อัตราการกะพริบตาที่ลดลง
โดยปกติคนเราจะกะพริบตาประมาณ 15-20 ครั้งต่อนาที แต่ผลการวิจัยพบว่าเมื่อเราจดจ่ออยู่กับหน้าจอดิจิทัล อัตราการกะพริบตาจะลดลงมากกว่า 50% การกะพริบตาที่น้อยลงทำให้น้ำตาไม่ถูกเกลี่ยมาเคลือบผิวตาอย่างสม่ำเสมอ ส่งผลให้ตาแห้งและเกิดอาการแสบเคืองได้ง่าย
แสงสีฟ้า (Blue Light) จากหน้าจอ
หน้าจอ LED ของอุปกรณ์ดิจิทัลมีการปล่อยแสงสีฟ้าพลังงานสูงออกมา ซึ่งแสงชนิดนี้สามารถทะลุผ่านเข้าไปยังจอประสาทตาได้ และเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการตาล้า ตาพร่ามัวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การได้รับแสงสีฟ้าในช่วงเวลากลางคืนยังอาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย
ปัญหาสายตาที่ซ่อนอยู่ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข
สำหรับผู้ที่มีปัญหาสายตาอยู่แล้ว เช่น สายตาสั้น สายตายาว หรือสายตาเอียง แม้เพียงเล็กน้อยโดยไม่รู้ตัว ดวงตาจะต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อพยายามเพ่งชดเชยค่าสายตาที่ผิดปกติ ทำให้เกิดอาการปวดตาได้ง่ายและรุนแรงกว่าคนทั่วไป การตรวจวัดสายตาที่แม่นยำที่ร้านแว่นตา THE NEXT จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม
เล่นโทรศัพท์มากแล้วปวดตา มีวิธีแก้เบื้องต้นอย่างไรบ้าง
ข่าวดีก็คือ เราสามารถบรรเทาอาการตาล้าจากการใช้โทรศัพท์ได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ ซึ่งคนที่มีปัญหาเล่นโทรศัพท์มากจนปวดตา สามารถนำวิธีแก้ไขเหล่านี้ไปใช้ได้ทันที
ใช้กฎ 20-20-20 พักสายตาทุก 20 นาที
เป็นเทคนิคที่ได้รับการยอมรับคือ ทุกๆ 20 นาทีของการจ้องหน้าจอ ให้พักสายตาโดยการมองออกไปไกลๆ ที่ระยะ 20 ฟุต (หรือประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาที่กำลังเกร็งตัวอยู่ได้ผ่อนคลายลง และช่วยลดอาการตาล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปรับความสว่างและขนาดตัวอักษรให้เหมาะสม
ควรปรับความสว่างของหน้าจอให้ใกล้เคียงกับความสว่างของสภาพแวดล้อมรอบตัว ไม่ให้สว่างจ้าหรือมืดจนเกินไป และปรับขนาดตัวอักษรให้อยู่ในขนาดที่สามารถอ่านได้สบายตาโดยไม่ต้องเพ่งหรือหยีตา ซึ่งจะช่วยลดภาระการทำงานของดวงตาลงได้มาก
กะพริบตาให้บ่อยขึ้นและดื่มน้ำให้เพียงพอ
พยายามฝึกตัวเองให้กะพริบตาอย่างสม่ำเสมอในขณะที่ใช้โทรศัพท์ เพื่อให้น้ำตาได้เคลือบผิวตาอยู่ตลอดเวลา การจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวันก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ซึ่งส่งผลดีต่อการผลิตน้ำตาที่มีคุณภาพและช่วยลดอาการตาแห้งได้
รักษาระยะห่างที่เหมาะสมระหว่างดวงตากับหน้าจอ
ควรถือโทรศัพท์ให้ห่างจากดวงตาประมาณ 16-18 นิ้ว หรือประมาณหนึ่งช่วงแขน และปรับระดับให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย ท่านั่งที่ดีและระยะห่างที่เหมาะสมจะช่วยลดทั้งอาการตาล้าและอาการปวดเมื่อยบริเวณคอและบ่าได้
เทคโนโลยีเลนส์แว่นตา ตัวช่วยสำคัญในการถนอมสายตา
นอกจากการปรับพฤติกรรมแล้ว การใช้เทคโนโลยีเลนส์แว่นตาที่ถูกออกแบบมาเพื่อการใช้งานหน้าจอดิจิทัลโดยเฉพาะ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้ปัญหาสำหรับคนที่เล่นโทรศัพท์มากแล้วปวดตา ที่ได้ผลดีและมีประสิทธิภาพสูง ซึ่งที่ร้านแว่นตา THE NEXT เรามีเลนส์คุณภาพสูงไว้คอยบริการ
เลนส์กรองแสงสีฟ้า (Blue Light Filtering Lenses)
เลนส์กรองแสงสีฟ้า เป็นเลนส์ที่มีการเคลือบผิวแบบพิเศษ (Coating) หรือมีสารป้องกันในเนื้อเลนส์ ที่สามารถช่วยกรองแสงสีฟ้าพลังงานสูงที่เป็นอันตรายต่อดวงตาออกไปได้บางส่วน การใช้เลนส์กรองแสงสีฟ้าจะช่วยลดอาการตาล้า ตาพร่ามัว ทำให้รู้สึกสบายตามากขึ้นเมื่อต้องจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน
เลนส์ลดอาการตาล้า (Anti-Fatigue Lenses)
เป็นนวัตกรรมเลนส์ที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ยังไม่มีปัญหาสายตายาวตามวัยโดยเฉพาะ โครงสร้างเลนส์จะมีการเพิ่มกำลังบวกอ่อนๆ ที่บริเวณส่วนล่างของเลนส์ เพื่อช่วยลดภาระการทำงานของกล้ามเนื้อตาเวลาที่ต้องเพ่งมองระยะใกล้ เช่น การอ่านหนังสือหรือเล่นโทรศัพท์ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลดอาการปวดตาได้อย่างเห็นได้ชัด
เลนส์บลูบล็อคออโต้ (Blue Block Auto Lens)
เลนส์บลูบล็อคออโต้ หรือที่หลายคนเรียกว่า เลนส์บลูออโต้ (Blue Block Auto Lens) นับเป็นนวัตกรรมใหม่ที่นำเสนอความสะดวกสบายในการปกป้องดวงตา ด้วยคุณสมบัติที่ผสมผสานระหว่าง เลนส์กรองแสงสีฟ้า และ เลนส์ออโต้เข้าด้วยกัน จึงทำให้เลนส์บลูบล็อคออโต้ สามารถทำหน้าที่เป็นแว่นกรองแสงสีฟ้าจากหน้าจอและแสงแดดในเวลาเดียวกันได้ ช่วยลดอาการตาล้า ตาแห้ง เมื่อใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน
โปรโมชันกรอบแว่น BOLON พร้อมเลนส์ออโต้ Essilor Transition Gen S ราคาเดียว 7,900 บาท
ปรึกษาจักษุแพทย์ที่ THE NEXT เพื่อเลือกเลนส์ที่ใช่
การจะเลือกใช้เลนส์ชนิดไหนให้เหมาะสมที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และสุขภาพตาของแต่ละบุคคล หากคุณยังไม่รู้ว่าจะไปตัดแว่นสายตาที่ไหนดี? ที่ร้านแว่นตา THE NEXT เรามีทีมจักษุแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาที่พร้อมให้คำปรึกษาและตรวจวัดสายตาอย่างละเอียด เพื่อช่วยคุณเลือกโซลูชันที่ดีที่สุดในการปกป้องดวงตาของคุณจากหน้าจอดิจิทัล
ขั้นตอนการตรวจวัดสายตาที่แม่นยำกับจักษุแพทย์ของ THE NEXT
การตรวจวัดสายตาอย่างละเอียดและแม่นยำโดยผู้เชี่ยวชาญคือสิ่งที่ขาดไม่ได้ ที่ร้านแว่นตา THE NEXT เรามีกระบวนการตรวจวัดที่เป็นมาตรฐานภายใต้การดูแลของจักษุแพทย์ ไม่ว่าคุณจะต้องการตัดแว่นสายตาสั้น แว่นสายตายาว หรือตัดแว่นโปรเกรสซีฟ จักษุแพทย์ของเราก็พร้อมให้บริการอย่างเต็มที่
- ซักประวัติและรับคำปรึกษาเบื้องต้น: ผู้เชี่ยวชาญจะสอบถามถึงปัญหาการมองเห็น กิจกรรมหลักในชีวิตประจำวัน และความต้องการของคุณ
- ตรวจวัดค่าสายตาด้วยคอมพิวเตอร์: เป็นการประเมินค่าสายตาเบื้องต้นด้วยเครื่องมืออัตโนมัติ เพื่อให้ได้ค่าอ้างอิงที่ใกล้เคียง
- ตรวจวัดค่าสายตาโดยผู้เชี่ยวชาญ: เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด โดยผู้เชี่ยวชาญจะให้คุณอ่านตัวเลขหรือตัวอักษร และทำการเปรียบเทียบเลนส์เพื่อให้ได้ค่าสายตาที่คมชัดและสบายตาที่สุดสำหรับคุณ
- รับคำแนะนำจากจักษุแพทย์: จักษุแพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพตาโดยรวมและช่วยยืนยันค่าสายตาที่เหมาะสมที่สุด พร้อมให้คำปรึกษาในการเลือกชนิดของเลนส์
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
เลนส์กรองแสงสีฟ้าจำเป็นต้องใส่ตลอดเวลาหรือไม่?
ไม่จำเป็น เลนส์กรองแสงสีฟ้าจะให้ประโยชน์สูงสุดเมื่อสวมใส่ขณะใช้งานอุปกรณ์ดิจิทัล เช่น คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ แต่ก็สามารถใส่ในชีวิตประจำวันได้โดยไม่มีผลเสียใดๆ
ถ้าไม่มีค่าสายตา สามารถใส่แว่นกรองแสงสีฟ้าได้ไหม?
ได้แน่นอน สามารถสั่งตัดเป็นเลนส์ที่ไม่มีค่าสายตา (Plano lenses) แต่มีคุณสมบัติกรองแสงสีฟ้าได้ เพื่อใช้สำหรับถนอมสายตาเวลาทำงานหน้าจอโดยเฉพาะ
การติดฟิล์มกรองแสงที่หน้าจอโทรศัพท์ช่วยได้มากน้อยแค่ไหน?
ช่วยได้ในระดับหนึ่งในการกรองแสงสีฟ้า แต่เลนส์แว่นตาที่มีคุณภาพจะให้ผลลัพธ์ที่ดีและครอบคลุมกว่า ทั้งในด้านการกรองแสงและการลดแสงสะท้อนรบกวนบนผิวเลนส์
อาการปวดตาจากโทรศัพท์เป็นสัญญาณของโรคอันตรายได้หรือไม่?
โดยทั่วไปมักเป็นเพียงภาวะตาล้า แต่หากอาการปวดรุนแรง พักสายตาแล้วไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น เห็นภาพซ้อน ตามัวถาวร ควรเข้าพบจักษุแพทย์ทันทีเพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด
สรุปบทความ
ปัญหาเล่นโทรศัพท์มากปวดตา วิธีแก้ไขที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการปรับพฤติกรรมการใช้งาน เช่น การพักสายตาด้วยกฎ 20-20-20 และการใช้เทคโนโลยีเลนส์แว่นตาเข้ามาช่วยถนอมสายตา การดูแลดวงตาซึ่งเป็นอวัยวะที่สำคัญคือการลงทุนเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว
หากคุณกำลังประสบปัญหานี้หรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถเข้ามาปรึกษาทีมจักษุแพทย์และผู้เชี่ยวชาญของเราได้ที่ร้านแว่นตา THE NEXT ครบจบผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาและสุขภาพตา พร้อมให้บริการตรวจวัดสายตาที่ถูกต้องแม่นยำ ตรวจสุขภาพตา และตรวจคัดกรองโรคตา รับบริการได้กว่า 32 สาขาบนห้างสรรพสินค้าชั้นนำทั่วไทย ดูสาขาทั้งหมดได้ที่ ร้านแว่นตาใกล้ฉัน
