เคยไหม? เวลานั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือเลื่อนโทรศัพท์นานๆ พอเงยหน้าขึ้นมามองรู้สึกตาล้า ปวดกระบอกตา มองภาพไม่ชัด หลายคนอาจคิดว่าไม่เป็นอะไรแต่จริงๆ แล้วนี่อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพตา ถ้าคุณกำลังตั้งคำถามว่าแล้วควรต้องทำอย่างไร ต้องพักสายตากี่นาทีถึงจะดี THE NEXT มีคำตอบมาให้ในบทความนี้
ทำไมเราถึงมีอาการตาล้าหลังอยู่หน้าจอนานๆ
อาการตาล้าเกิดได้จาก การทำงานหนักของกล้ามเนื้อตา และระบบโฟกัสของดวงตาเป็นเวลานาน อาจทำให้เรามองไกลๆแล้วเห็นภาพเบลอ มีอาการปวดกระบอกตาหรือปวดศรีษะ ปวดคอ ร่วมด้วย ซึ่งสาเหตุหลักๆมาจาก
- ใช้สายตาจ้องหน้าจอนานเกินไป
- กะพริบตาน้อยลง ทำให้ ตาแห้ง เคือง และระคายเคืองง่าย
- แสงสีฟ้าจากหน้าจอมีพลังงานสูง ทำให้กล้ามเนื้อตาต้องเพ่งหนักขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการตาล้า
- แสงและสภาพแวดล้อมไม่เหมาะสมห้องมืดเกินไปหรือสว่างมากเกินไป
- ค่าสายตาไม่ได้รับการแก้ไข คนที่ สายตาสั้น สายตายาว หรือสายตาเอียง แต่ไม่ได้ใส่แว่นตามค่าสายตา จะยิ่งทำให้เกิดอาการตาล้าและมองเบลอ
- การอ่านหรือทำงานใกล้เกินไป เช่น อ่านหนังสือ เล่นมือถือหรือทำงานในระยะใกล้มาก ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อตาต้องเพ่งหนัก
สัญญาณที่บอกว่าคุณตาล้า
ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้เป็นประจำ ให้เริ่มระวังได้เลย
- ตาแห้งและระคายเคือง
- มองภาพไม่ชัด หรือมองไกลแล้วพร่ามัว
- ปวดหัว ปวดหลังคอ ไหล่
- น้ำตาไหลหรือตาแสบเวลาจ้องจอนาน ๆ
สูตรลับ กฎ 20-20-20 คืออะไร?
กฎ 20-20-20 เป็นเทคนิคการพักสายตาที่จักษุแพทย์ทั่วโลกแนะนำ เพราะทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยการละสายตาจากจอไปมองไกลๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาคลายตัว ลดการเกร็ง และฟื้นฟูสมดุลของดวงตา หลักการของกฎ 20-20-20 ก็คือ
- ละสายตาจากหน้าจอทุกๆ 20 นาที
- มองสิ่งที่อยู่ไกลออกไป 20 ฟุต
- พักสายตาแต่ละครั้งไม่น้อยกว่า 20 วินาที
แล้วทำไมกฎ 20-20-20 ถึงได้ผล?
อย่างที่บอกไปก็คือ หลังจากเราละสายตาจากหน้าจอ ดวงตาเราได้ปรับโฟกัสใหม่หลังจากเพ่งจอใกล้ๆนานๆ ช่วงที่เราพักสายตา ยังทำให้เรากะพริบตามากขึ้นทำให้ดวงตาก็กลับมาชุ่มชื้น ลดความแห้งและเคืองตา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงของค่าสายตาได้อีกด้วย
ทำอย่างไรให้สามารถใช้กฎ 20-20-20 ได้ในชีวิตประจำวัน
วิธีนี้เหมือนไม่ยาก แต่จริงๆแล้วทำได้ยากสำหรับบางคนเป็นเพราะหลายคนจะชอบคิดว่า เดี๋ยวทำงานเสร็จแล้วค่อยทำ แต่พอทำงานเพลินก็ลืมกันทุกที วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้เราทำกฎ 20-20-20 ให้ได้ผลก็คือ
- ตั้งนาฬิกาปลุกทุก ๆ 20 นาที
- ใช้แอปช่วยเตือน ปัจจุบันมีแอปพลิเคชั่นที่เด้งแจ้งเตือนบนจอให้เราเห็นได้ง่ายหลากหลายแอปมาก
- ติด Post-it ที่จอ เขียนว่า “20-20-20” เพื่อเตือนตัวเอง
- จัดโต๊ะทำงานใกล้หน้าต่าง เวลามองพักสายตาจะได้มองต้นไม้หรือวิวไกล ๆ ได้ง่าย
แก้ปัญหาด้วยการตัดแว่น
นอกจากกฎ 20-20-20 ที่ช่วยพักสายตาให้หายจากอาการตาล้าหรือมองไกลๆแล้วเบลอแล้ว การตัดแว่นให้เหมาะสมก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยถนอมดวงตาของเราจากการใช้ชีวิตหน้าจออุปกรณ์ดิจิทัลนานๆ แต่คุณต้องเลือกร้านแว่นหรือคลินิกที่มีมาตรฐานตรวจสายตาละเอียดโดย จักษุแพทย์และนักทัศนมาตร อย่างร้านแว่นตา THE NEXT ที่คอยให้บริการตรวจวัดสายตาประกอบเลนส์อย่างแม่นยำ และมีเครื่องมือที่ทันสมัย ซึ่งปัจจุบันมีเลนส์ที่ถูกออกแบบมาเฉพาะตอบโจทย์ผู้ที่ต้องใช้ชีวิตอยู่หน้าจอนานๆ เช่น
เลนส์กรองแสงสีฟ้า (Blue Lens) ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยกรองแสงสีฟ้าที่อันตรายต่อดวงตา
มีทั้งแบบที่เคลือบสารบนผิวเลนส์เพื่อสะท้อนแสงสีฟ้า หรือแบบที่ผสมสารในเนื้อเลนส์เพื่อดูดซับแสงสีฟ้า โดยเลนส์จะดูดซับหรือสะท้อนแสงสีฟ้าที่มีพลังงานสูงออกไปทำให้ปริมาณแสงสีฟ้าที่เข้าสู่ดวงตาเราน้อยลง ดูสินค้า คลิก
เลนส์ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา (Anti-fatigue lens) ออกแบบมาให้มีกำลังบวกที่ช่วยลดภาระ
การเพ่งของกล้ามเนื้อตา เพื่อลดอาการตาล้า ปวดตา และเมื่อยล้าตาจากการใช้งานสายตาระยะใกล้นานๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อตาไม่ต้องทำงานหนักเกินไปเมื่อมองระยะใกล้ ดูสินค้า คลิก
ทำไมต้องตรวจสายตากับจักษุแพทย์
เพราะการแก้ปัญหาสายตาไม่ได้จบที่การซื้อแว่นสำเร็จรูปตามร้านทั่วไป การตรวจสายตาละเอียดโดย จักษุแพทย์และนักทัศนมาตร จะทำให้มั่นใจได้ว่าสามารถวัดค่าสายตาออกมาได้อย่างแม่นยำ และยังได้รับคำแนะนำเรื่องเลนส์และกรอบที่เหมาะกับการใช้งานจริง นอกจากนี้หากมีปัญหาสุขภาพตาอื่นๆร่วมด้วย เช่น ตาแห้งเรื้อรัง หรือต้อหินตั้งแต่ระยะเริ่มต้น ก็สามารถรักษาได้ทันท่วงที ซึ่งอยากให้ทุกคนมาที่ร้านแว่นตา THE NEXT เพราะเรามีจักษุแพทย์และนักทัศนมาตรดูแลคุณทุกขั้นตอน ให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว มีเลนส์และกรอบแว่น ที่หลากหลายเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ หรือ ดูตารางนัดตรวจสายตา โดยจักษุแพทย์ คลิกเลย
สรุป
อาการตาล้าหรือมองไกลๆแล้วเบลอ ไม่ใช่เรื่องเล็กหรือไกลตัว เพราะมันเกิดจากการที่เราใช้ชีวิตหน้าจออุปกรณ์ดิจิทัลมากเกินไป ซึ่งอาการนี้สามารถดีขึ้นได้ด้วยการใช้สูตรลับ กฎ 20-20-20 จะช่วยให้ดวงตาได้พัก ลดอาการล้าและพร่ามัวได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือการปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อให้เราได้รู้ถึงปัญหาสุขภาพตาอย่างแท้จริง ถ้าเรามีค่าสายตาแฝงอยู่ด้วย การตัดแว่นและตรวจสายตาก็เป็นอีกหนึ่งทางออกที่ดี แต่ต้องเลือกร้านและคลินิกที่ได้มาตรฐานดูแลโดยจักษุแพทย์ผู้มีประสบการณ์
